浅谈公路自行车速度耐力的训练方法doc浅谈公路自行车速度耐力的训练方法.doc浅谈公路自行车速度耐力的训练方法中图分类号: G872 文献标识: A 文章编号: 1009-9328 ( 2016 ) 04-000-02 摘要公路自行车是一种集耐力、速度为一体的综合性运动项目。本文作者基于自身多年自行车训练实践, 从公路自行车运动项目基本特征出发, 重点介绍了公路自行车速度耐力训练方法, 并提出了几点训练后恢复方法,从而有效指导训练实践。关键词公路自行车速度耐力训练方法公路自行车是一种周期性体能运动项目, 分析当前公路自行车运动员状态, 体能情况、运动技术等对运动员的竞技水平影响很大。公路自行车运动员只有保持较好的专项体能, 才能实现技战术水平的提升, 并获得良好的专项成绩, 同时还可以提升运动员能够承受的负荷量, 是运动员顺利完成高强度比赛的保障。在公路自行车专项体能训练中, 速度IM体育APP下载、力量和耐力是重要内容, 只有提升运动员的速度、力量和耐力, 才有利于完善其动作技术, 随着运动员速度、力量和耐力素质的提升, 其运动水平也就更高。一、公路自行车运动概述(一)公路自行车运动的基本要求公路自行车属于体能类项目, 在实际训练过程中, 其供能系统以糖与脂肪的有氧氧化为主[1] 。因此,公路自行车运动员必须具备较强的有氧代谢能力,同时需要符合以下的条件:一是心肺功能要好,良好的心脏、呼吸系统要好等; 二是机体供能能力要强, 专项能量储备充足; 三是专项素质要高, 速度、力量和耐力等水平要高; 四是专项技术要强, 骑行姿势要好、保持良好的踏蹬节奏、灵活应用转动系数;五是心理素质要好。(二)公路自行车项目的特点公路自行车项目包括场地自行车项目与公路自行车项目, 其中场地自行车项目包括短距离项目与长距离项目。场地短距离项目有奥林匹克竞速赛, 争先赛、 500m 和 1000m 计时赛, 运动时间为 35s-70s 之间, 所以练****时速度要快, 练****时间在 10min 以下。要根据运动员训练状况确定每次训练间隔, 30s-90s , 而每组训练间隔为 4-5min[2] 。场地长距离有 3000m 和 4000m 个人追逐赛,积分赛和团体追逐距离通常要超过 3000m ,因为要进行有氧与无氧功能,练****方法针对性要强,运动过程中心率通常在 90%-85% , 可采用 3― 10min 训练,3: 30 ―4: 4 或者间隔时间 5min 训练, 组与组之间休息 8― 10 。训练过程中应适当提升强度,在有氧耐力训练中,能够实现无氧耐力的提升。而公路自行车项目以持续耐力训练为主, 并在训练过程中保持强度不变, 从而锻炼运动员有氧能力, 训练时速度保持为 35-55km/h 。只有加快运动员体能的发展, 才能提高运动成绩, 包括有氧能力与无氧能力, 而运动强度与持续时间决定着有氧与无氧的比重, 两者之间为反比例关系。对此, 站在发展角度来说, 通过逐步提升训练水平, 能够不断提高运动速度,只有进一步提升运动强度,才能提升运动速度。所以,公路自行车运动员通过不断训练, 无氧比例会越来越大。从现阶段公路自行车竞技发展情况而言, 在高水平耐力项目训练中, 运动员主要使用平原和高原结合的方法。冬季进行训练时, 主要为有氧耐力训练, 能够提高运动员的生理机能, 帮助其粗被足够的体能。夏季进行训练时, 主要为强度与速度训练, 可以帮助运动员提升经济水平。同时