骑公路车怎么提高大腿耐力？参加国内大小自行车赛事多年，自认为有些经验可以传授下，为刚入公路车运动的新人提供一些帮助。首先，公路车作为一项耐力运动，要有良好的有氧耐力作为基础。冲刺、计时赛、爬坡、间歇等各项专项能力都将基于此，可谓是自行车运动的地基。关于有氧耐力，简单地讲就是体能，需要通过长时间长距离的训练，日复一日地积累，没有捷径可走。等你具有了一定的有氧耐力基础，你就可以开始针对冲刺、爬坡等专项能力开始训练了。是爬坡还是冲刺还是tt，取决于你的个人喜好以及天赋。关于这些问题，一时半会是没法讲完的。以题主问的如何提高大腿耐力为例IM体育官方网站，可以理解为无氧耐力，这也是考验一个车手能力的一项重要依据，强大的无氧耐力可以让你在短时间内爆发出更高的功率，获得更快的速度，让你在激烈的自行车赛事中生存下来。相对的也会消耗你更多的体能，所以前期堆量增强有氧耐力的意义就在于此。无氧耐力的锻炼最科学的方法是用功率计指导训练，当然这篇文章仅针对刚入门的新人车手，所以关于功率训练暂时不探讨。以下是关于提高无氧耐力的几个实用训练技巧:

　　1.选择一段1公里左右的平路或者缓上坡，全力骑行一分钟，在一分钟内榨干自己的体能，记录骑行距离，休息3-5分钟，反复训练5-10组至力竭。

　　3.选择一段2公里以内的陡坡(平均坡度5%以上)，全力骑行，休息3-5分钟反复训练5-10组。

　　天天骑！到车少的马路上骑，加速！五百米冲刺，一千米冲刺！然后就开始长途训练，50公里，100公里，每天都骑，坚持三个月，就适应了。