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自行车耐力养成指南:七个要点加速你的基础训练
自行车耐力养成指南:七个要点加速你的基础训练对于了解公路自行车体能训练的人来说,基础里程是不可忽视的一环。但基础训练该如何展开?又需要多少基础里程才算足够呢?以下七个关键要点将帮助你事半功倍地构建高效的基础训练计划。
- 不要忽视耐力训练,但频率不必太高。研究表明,一周进行一次长距离耐力骑行能够维持血浆中的关键物质浓度,效果可在一周内保持IM体育。
- 针对不同水平的车友,耐力训练的时间需因人而异。研究指出,即使对于初学者而言,两个小时的训练也显然不足够。
- 滑铁卢大学的研究表明,超过6小时的训练可能导致中链脂肪酸水平下降。合理控制训练时长是保持身体健康的关键。
- 通过长时间低强度的训练,培养更多慢肌纤维。控制血乳酸值在2毫摩尔以下,或者使用功率计进行更精确的训练。
- 有氧训练为其他训练提供可靠的基础。不足的有氧准备可能缩短身体处于最佳状态的时间,同时减缓恢复速度。初期充分利用时间强化耐力、力量以及腿部速度,这将为后续适应训练打下坚实基础。
- 维持适度的疲劳度,以增加快肌纤维。在耐力训练中避免过高强度的工作,尤其是在疲劳状态下,以促进肌肉更有效地利用脂肪作为燃料。
- 六次高强度训练足以提升表现,但长距离骑行需要持续积累才能产生效果。确保在一年四季都贯彻长距离骑行,以充分享受其带来的益处。
通过理解并融入这七个关键要点,你将能够更有针对性地规划和实施基础训练,为提升公路自行车骑行水平打下坚实基础。